TU OBJETIVO · 12 MESESPequeños hábitos.
Pequeños hábitos.
Grandes cambios.
Un espacio para cuidar tu salud, entrenar y avanzar a tu ritmo.
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TU PROGRESO
Objetivo: 70 kgVas por buen camino
Peso actual
90,0 kg
20 kg para tu objetivoMeta70 kgen aprox. 1 año
0% completado90 → 70 kg
ESTA SEMANA
Tu plan de movimiento
M
CrossFitMartes · 20:00–21:00
X
TenisMiércoles · 21:00–22:00
J
CrossFitJueves · 20:00–21:00
💚
Recuerda
El objetivo es avanzar de forma sostenible. Prioriza la técnica, el descanso y la constancia.
SEGUIMIENTO SEMANAL
Mi evolución
Pésate una vez por semana, preferiblemente el mismo día y en condiciones similares.
Historial de peso
0 registrosTu referencia
Altura1,75 m
Peso inicial90 kg
Peso objetivo70 kg
El IMC es solo una referencia general y no distingue entre músculo y grasa. Valora también energía, fuerza y bienestar.
PLAN REALISTA
Mi semana
LUN
RecuperaciónPaseo suave y movilidad opcional
SuaveMAR
CrossFit20:00–21:00 · Adaptado a principiante
EntrenoMIÉ
Tenis21:00–22:00
TenisJUE
CrossFit20:00–21:00 · Técnica y control
EntrenoVIE
DescansoPrioriza recuperación y sueño
DescansoSÁB
Actividad opcionalPaseo o actividad suave si te apetece
SuaveDOM
Revisión semanalPeso, planificación y descanso
RevisiónHábitos de hoy
Marca lo que hayas cumplido. Se guarda en este móvil.
ESTILO MEDITERRÁNEO
Comidas y compra
Menú semanal orientativo
Ajusta las raciones a tu hambre, actividad y evolución. No hace falta pasar hambre.
LunesLentejas con verdurasCena: merluza con ensalada
MartesPollo con arroz integralCena: tortilla y verduras
MiércolesGarbanzos con verdurasCena: salmón y patata
JuevesPasta integral con atúnCena: crema de verduras y huevo
ViernesArroz con verduras y polloCena: ensalada completa
SábadoPaella de verduras y mariscoCena: pescado y verduras
DomingoPollo al horno con patataCena: sopa y tortilla
Desayunos y tentempiés: fruta, yogur natural, avena, pan integral y frutos secos.